Treceți la conținutul principal

Lista VITAMINE pentru funcționărea creierului. Vitamine esențiale pentru stimularea creierului

Iată care sunt cele mai bune vitamine pentru creier și memorie, vitamine pentru buna funcționare a creierului, vitamine naturale pentru dezvoltarea creierului în mod sănătos.

♦ Vitamina B este un complex de mai multe vitamine pentru dezvoltarea creierului

Se numește astfel, deoarece se credea la un moment dat că este o singură vitamină, precum vitamina C sau vitamina D.

Pentru că cercetările ulterioare au arătat că este de fapt un complex de vitamine diferite care, prin coincidență, coexistă în aceleași mâncăruri, numele a devenit, gradat, mai puțin folosit, fiind înlocuit de termenul mai generic vitaminele B, complexul vitamina B sau de numele specific al fiecărei vitamine componente.

De asemenea, vitaminele din grupul B au funcții separate si importante. Majoritatea vitaminelor B sustin producerea energiei celulare din alimentele pe care le mănânci.

vitamine pentru buna functionarea creierului su regenerare memorie

Tiamina sau vitamina B1, cunoscută și sub numele de aneurină datorită proprietăților sale antinevritice, este o vitamină hidrosolubilă din complexul vitaminic B.

Supranumită și “vitamina bunei dispoziții” sau “vitamina performanței intelectuale”, vitamina B1 este indispensabilă sănătății fizice și psihice, având efecte benefice asupra sistemului nervos, digestiv, dar și la nivelul mușchilor și chiar al inimii.

Vitamina B o puteți lua în mod natural din legume verzi cu frunze, peste, oua, carne de pasare, banane, morcovi, cartofi, arahide si mazare.

♦ Vitamina K bună pentru sanatatea creierului

Cercetările au arătat ca vitamina K poate îmbunătăți funcțiile cognitive și memoria la adulții in vârsta.

Vitamina K este solubila în grăsimi și joaca un rol vital in prevenirea formarii cheagurilor de sânge. Construiește oase mai puternice și previne bolile de inima.

Vitamina K previne rigidizarea arterelor, o cauza comuna a bolii coronariene și insuficienta cardiaca.

Studiile au arătat ca vitamina K este eficientă in lupta cu cancerul la plămâni, prostată, colon, si stomac, inclusive cancerul oral.

Alimentele care contin vitamina K sunt:varza, spanac, patrunjel, varza de Bruxelles si broccoli.

♦ Vitamina C bună pentru buna functionare a creierului

Vitamina C este solubila in apa,ceea ce inseamna ca organismul nostru nu o pastreaza. Este important ca organismul nostru sa aibă o aprovizionare constantă de vitamina C prin intermediul alimentelor consumate și a suplimentelor atunci când este cazul.

Vitamina C este o vitamină esențiala pentru creșterea si repararea țesuturilor din tot corpul. Aceasta vitamina joaca un rol important in vindecarea rănilor, menținerea oaselor sănătoase si a dinților.

Vitamina C este un antioxidant care ajuta la protejarea organismului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi si creste nivelul de serotonina, care acționează ca un anti-depresiv natural.

Vitamina C un rol important in procesul de învățare și ajută la protejarea creierului de degenerarea legata de vârsta, boala Alzheimer, dementa și accident vascular cerebral.

Alimentele care conțin vitamina C: portocalele, lămâile, ardei verde, papaya, grapefruit, mango, broccoli, rosii, conopida, varza, sucuri de citrice.

♦ Vitamina D vitamină esențială pentru creier

Lumina soarelui este cea mai puternica sursa naturala de vitamina D. Vitamina soarelui este vitala pentru reglarea absorbției de calciu si fosfor în organism, dar menține si sistemul imunitar.

Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D este importanta pentru creșterea si dezvoltarea normala a oaselor si dinților.

Fara suficienta vitamina D riscam sa facem osteoporoza.Vitamina D îmbunătățește starea de spirit si memoria.

Deși cea mai puternică sursă de vitamina D este soarele, prea multa expunere este dăunătoare pentru organism.

Doar 10 minute de expunere la soare sunt suficiente pentru a obține cantitatea de vitamina D necesara.

Foarte puține alimente conțin vitamina D, dar printre ele se număra somonul, sardinele, galbenușurile de ou, creveții, laptele, iaurtul, sucul de portocale.

♦ Vitamina E necesară pentru creier

Vitamina E este solubila in grăsimi si este un antioxidant care ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor in organism.

Vitamina E este vitala in producerea de celule roșii in sânge . Multe studii au demonstrat beneficiile vitaminei E consumate intr-o cantitate suficienta.

Vitamina E reduce riscul bolilor de inima, cancer, Alzheimer, diabet si artrita reumatoida. Vitamina E ajuta la îmbunatățirea sănătății creierului si stimulează memoria.

Alimentele care conțin vitamina E sunt: oua, nuci, semințe de floarea soarelui, cartofi dulci, avocado si sparanghel.