Cum să slăbești în mod sănătos. Cele mai bune sfaturi pentru o dietă corectă.

Ce sa bei ca sa slăbești rapid. slăbește sănătos 10 kg intr-o luna, vreau sa slăbesc 10 kg fara dieta, dieta pentru cei care slăbesc greu, tratamente de slăbit rapid acasă.

Sfaturi de la nutriționiști pentru o slăbire sănătoasă și corectă de care este bine să ții seama

1. Slăbirea lentă este sănătoasă

Un obiectiv realist de pierdere în greutate este de a slăbi aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână. 

Așa cum este nevoie de timp pentru a crește în greutate, este nevoie și de timp pentru a o scăpa de kilogramele în plus. 

Nu vă așteptați la rezultate instantanee sau prea rapide. Așteptările ridicate nu pot decât să te pregătească pentru dezamăgire și renunțare. 

Beneficiile pentru sănătate încep atunci când ați pierdut doar 5%-10% din greutatea corporală.

recomandari metode de slabi in mod sanatos

2. Mănâncă mai multe fructe și legume

Creșteți consumul de fructe și legume. Dacă mănânci mai multe dintre aceste alimente hrănitoare, te vei simți sătul deoarece sunt bogate în apă și fibre. Acesta este un caz în care consumul mai multor alimente poate ajuta la pierderea în greutate.

3. Mestecatul gumei fără zahăr poate ajuta la ameliorarea poftelor și poate ajuta la reducerea senzației de foame

Mestecatul gumei fără zahăr poate ajuta la ameliorarea poftelor și la reducerea foametei. 

Respirația proaspătă este un beneficiu suplimentar. Guma fără zahăr nu ar trebui să înlocuiască alegerile alimentare obișnuite și sănătoase - și nu exagerați. 

Sorbitolul, un alcool zaharat folosit uneori pentru a face guma fără zahăr, poate provoca diaree în unele cazuri.

4. Bucurați-vă de micul dejun pentru a slăbi

A sări peste micul dejun este o idee proasta pentru cei care doresc sa slabeasca. 

Unele studii arată că săritul peste micul dejun face scăderea în greutate mai dificilă, deoarece duce la foame și la o potențială supraalimentare mai târziu în cursul zilei. 

Opțiunile sănătoase pentru micul dejun includ cereale bogate în fibre, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

5. Folosiți cu încredere condimentele

Alimentele aromate te pot ajuta, de asemenea, să te simți mulțumit și sătul. Este posibil să nu mâncați atât de mult dacă mâncarea este plină de aromă.

Condimentele sau ardeii iuți vă pot condimenta mâncarea și în același timp vă ajută să slăbiți.

6. Mâncați mai puțin, de mai multe ori

Este greu să tai caloriile când îți e mereu foame. Persoanele care mănâncă patru până la cinci mese mici pe zi raportează mai puțină senzație de foame și sunt mai bine pregătite pentru a-și controla greutatea. 

Împărțiți-vă consumul zilnic de alimente în mese mici și gustări și răspândiți-le pe parcursul zilei. 

Încearcă să mănânci mai mult, mai devreme; fă cina ultima dată când mănânci în timpul zilei.
kitunghii.ro


Trimiteți un comentariu