Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Necesarul zilnic de calorii în funcție de sex și vârstă.
Este esențial să generați un deficit de calorii atunci când încercați să slăbiți, fie prin consumul de mai puține calorii decât de obicei, fie prin exerciții fizice mai mari.
Atentie! Este important să te asiguri că mănânci suficiente calorii pentru a-ți oferi corpului nutrienții de care are nevoie, chiar dacă încerci să slăbești.
Multe diete de slabit la modă recomandă limitarea aportului de calorii la aproximativ 1.000-1.200 de calorii pe zi, ceea ce nu este suficient pentru majoritatea adulților sănătoși.
Reducerea prea drastică a aportului de calorii nu numai că cauzează câteva reacții adverse grave, dar crește și riscul de apariție a deficiențelor nutriționale.
Cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate este să mănânci mai puține calorii decât arzi prin activitate fizică.
Necesarul zilnic de calorii în funcție de sex și vârstă
Departamentul de Agricultură al Statelor Unite recomandă:
♦ Pentru femei:
19-30 ani: 2000-2400 calorii
31-59 ani: 1800-2200 calorii
60 și peste: 1600-2000 de calorii
♦ Pentru bărbați:
19-30 ani: 2400-3000 calorii
31-59 ani: 2200-3000 calorii
60 și peste: 2000-2600 de calorii
♦ Pentru băieți
2-4 ani: 1000-1600 calorii
5-8 ani: 1200-2000 calorii
9-13 ani: 1600-2600 calorii
14-18 ani: 2000-3200 calorii
♦ Pentru fete
2-4 ani: 1.000 1.400 de calorii
5-8 ani: 1.200 1.800 calorii
9-13 ani: 1.400 2.200 calorii
14-18 ani: 1.800 2.400 calorii
